https://lifehacker.ru/soxranit-mozg-mol ... yandex.com
3 простых совета, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым.
1. Заставляйте своё сердце биться чаще
Аэробные упражнения, например бег или быстрая ходьба, положительно You can grow new brain cells. Here’s how влияют на нейрогенез. Исследование Sustained aerobic exercise increases adult neurogenesis in brain 2016 года, которое проводилось на крысах, показало, что лучший эффект дают упражнения на выносливость — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения с отягощением. Хотя и в других видах физической активности тоже есть польза.
Старайтесь посвящать кардиоупражнениям 2,5 часа в неделю. Предпочтительно заниматься в тренажёрном зале, парке или просто на природе. Избегайте оживлённых дорог: загрязнения воздуха подавляют No exercise-induced increase in serum BDNF after cycling near a major traffic road нейротрофический фактор мозга — он и стимулирует рост количества нервных клеток. Так что при таких условиях будет мало пользы.
Если занятия спортом в одиночестве не для вас, рассмотрите командные виды. Например, настольный теннис. Социальное взаимодействие также положительно влияет Social interaction plays a critical role in neurogenesis and recovery after stroke на нейрогенез. Тем более в настольном теннисе вы развиваете зрительно-моторную координацию. Это приводит Changes in gray matter induced by learning—revisited к структурным изменениям в мозге, а они — к целому ряду когнитивных преимуществ.
3 простых совета, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым.
1. Заставляйте своё сердце биться чаще
Аэробные упражнения, например бег или быстрая ходьба, положительно You can grow new brain cells. Here’s how влияют на нейрогенез. Исследование Sustained aerobic exercise increases adult neurogenesis in brain 2016 года, которое проводилось на крысах, показало, что лучший эффект дают упражнения на выносливость — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения с отягощением. Хотя и в других видах физической активности тоже есть польза.
Старайтесь посвящать кардиоупражнениям 2,5 часа в неделю. Предпочтительно заниматься в тренажёрном зале, парке или просто на природе. Избегайте оживлённых дорог: загрязнения воздуха подавляют No exercise-induced increase in serum BDNF after cycling near a major traffic road нейротрофический фактор мозга — он и стимулирует рост количества нервных клеток. Так что при таких условиях будет мало пользы.
Если занятия спортом в одиночестве не для вас, рассмотрите командные виды. Например, настольный теннис. Социальное взаимодействие также положительно влияет Social interaction plays a critical role in neurogenesis and recovery after stroke на нейрогенез. Тем более в настольном теннисе вы развиваете зрительно-моторную координацию. Это приводит Changes in gray matter induced by learning—revisited к структурным изменениям в мозге, а они — к целому ряду когнитивных преимуществ.
