О здоровом образе жизни.

[Sadovnik]

Мужчины, «таская железо», часто замечают, что иногда останавливается рост мышц. Эффективный способ запустить рост мышечных волокон: соединить аэробную и силовую нагрузку. Все дело в том, что аэробная активность повышает уровень адреналина в крови. Он в свою очередь делает тренировку более продуктивной. Также адреналин стимулирует синтез гормона роста, который отвечает за красивое объемное плечо, широкую, прокачанную спину.

[FAKIR]

https://grodno24.com/2020/11/15-minutna ... yandex.com

Как 15 минутная ходьба может изменить все


Преимущества ходьбы

Прогулка имеет невероятное влияние на взрослых старше 65 лет: в течение 12-летнего исследования регулярная ходьба в течение всего 15 минут в день позволила снизить смертность на 22%. С более продолжительным и более частым уровнем активности этот показатель был еще выше.

По словам ведущего исследователя: «Возраст не является оправданием для каких-либо упражнений. Хорошо известно, что регулярная физическая активность оказывает более сильное влияние на здоровье, чем любое медицинское лечение. Но менее половины пожилых людей достигают рекомендуемого минимума 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичной интенсивности упражнений каждую неделю.

[DrAl]

Сало, бананы и сливочное масло: почему их любят кардиологи?
https://www.goodhouse.ru/health/zdorovy ... ardiologi/

[FAKIR]

https://www.rbc.ua/rus/styler/samoe-vre ... 15414.html

Самое вредное растительное масло: на нем готовить категорически не стоит

Какое масло нельзя использовать при высоких температурах:
Арахисовое
Из грецких орехов
Миндальное
Из виноградных косточек
Горчичное
Конопляное
Кунжутное
Из льна
Подсолнечное
Рапсовое

Масло для приготовления при высоких температурах

Оливковое. Оно имеет высокую термоустойчивость, вещества в нем предохраняют от окисления, сохраняют полезные свойства даже при нагревании.

Кокосовое масло. Состоит из насыщенных кислот и имеет высокий уровень точки горения. Хорошо усваивается организмом и содержит очень полезную лауриновую кислоту.

Топленое сливочное масло. Прекрасно подходит для обжаривания и запекания в духовке. Градус горения достигает при 250С. Нормализует обмен веществ и обладает антираковыми качествами.

Масло из авокадо. Обладает высоким уровнем горения и в нем мало полинасыщенных кислот.

Животные жиры. Универсальный продукт с высокой точкой горения и большое количество насыщенных кислот. Особенно полезны свиное сало и жир из говядины или утки.

[DrAl]

Уверен - гусиный жир тоже полезен!

[Asaba]

Хлопковое масло где?
Его же тоже используют (под видом подсолнечного) как растительное для жарки.

[Velhinho]

На масло надо с разных сторон смотреть. По инструментальным измерениям наихудшие - пальмовое, кукурузное и кокосовое масла. Рафинированное подсолнечное тоже как-то не очень.
GE (глицидиловые эфиры жирных кислот, Glycidyl esters ) – вредные примеси, формирующиеся в процессе высокотемпературной обработки (выше 230 Co), растительных масел и жиров. При попадании в пищеварительный тракт глицидиловые эфиры преобразуются в генотоксичный канцероген глицидол. Максимальные концентрации глицидиловых эфиров, способствующих возникновению онкологических заболеваний и мутаций ДНК клетки, отмечаются в низкокачественном пальмовом масле (до 31мг/кг).
В 2018 вступил в силу закон 2018/290 Европейской Комиссии, который запрещает использование в производстве продуктов питания масла и жиры с содержанием глицидиловых эфиров выше 1мг/кг. Исследования, проведенные Европейским агентством по безопасности продуктов питания EFSA и Объединенным экспертным комитетом ООН ВОЗ по пищевым добавкам JECFA подтвердили, что глицидиловые эфиры относятся к группе генотоксичных канцерогенов.

[FAKIR]

https://life.ru/p/1355779?utm_referrer= ... yandex.com

Учёные выяснили, как какао и шоколад на самом деле влияют на мозг

Таким образом, результаты эксперимента утвердили учёных во мнении, что шоколад и какао улучшают умственные способности, нормализуя работу сосудов человеческого мозга.

[DrAl]

Деффчонки начнут воспринимать угощение шоколадкой как намек на глупость?
Впрочем, тут дело тонкое...

[Dik13]

тонкое

Всё зависит от размера шоколадного... тьфу.. шоколадки ?

[Sportmaster2045]

Здоровый образ жизни — активный образ жизни.

В современном мире чем более активную жизнь ведёшь, тем это сложнее и дороже в геометрической прогрессии...

[FAKIR]

https://www.popmech.ru/science/499682-s ... m_content=
Секс, работа, еда — 22 совета для продления жизни

Конечно, ученые пока не открыли секрета вечной молодости, но можно если и не повернуть время вспять, то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы.
1. Займитесь йогой. Доказано, что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и спасают от стрессов.

2. Бросьте курить. Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы.

4. Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше, потому что вино содержит антиоксиданты, помогающие снизить уровень «плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы, но злоупотребление спиртными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек.

5. Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3

[DrAl]

Названа опасность картофеля
https://ria.ru/20201226/kartofel-1591055592.html

[FAKIR]

https://www.goodhouse.ru/health/zdorovy ... yandex.com

9 продуктов, которые нужно есть каждый день, если вам уже исполнилось 50 лет

50 лет – своего рода рубеж для нашего здоровья. Мы все еще большую часть времени чувствуем себя хорошо, у нас много энергии и сил, но метаболизм уже работает по-другому, да и многие системы организма переходят на «зимнее время». И если не перестроить свой образ жизни и особенно рацион питания в это время, можно через 10-15 лет столкнуться с серьезными заболеваниями, в том числе и влияющими на продолжительность жизни. Рассказываем, какие продукты становятся особенно важны для нашего здоровья, и почему их стоит есть как можно чаще.

Фасоль
Диабет второго типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка – все эти недуги могут «стартовать» после 50 лет. Чтобы снизить риск всех этих заболеваний, стоит как можно чаще есть фасоль. В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем в любом возрасте, но после 50 лет – особенно. Так что ешьте фасоль и другие бобовые – это вкусно, сытно и очень полезно.

Помидоры
Яркие и вкусные, томаты помогают нам предотвратить появление морщин. В помидорах много ликопина – природного антиоксиданта, который защищает кожу от повреждений и преждевременных морщин. А еще помидоры благоприятно влияют на функцию легких и даже облегчают симптомы болезней органов дыхания. Учитывая, что с возрастом риск пневмонии часто повышается, стоит есть помидоры чаще.

Свекла
Энергия, работа мозга, здоровье сердца – все это может усилить свекла. Более того, особенные вещества, содержащиеся в этом корнеплоде, могут понизить артериальное давление и расширить сосуды — это особенно важно, ведь после 50 лет у женщин и мужчин резко повышается риск болезней сердца и инсульта.

Семечки подсолнечника
Если хотите сохранить молодость и красоту кожи, ешьте семечки. Нет, это не шутка: в семенах подсолнечника много витамина Е и С, а именно они помогают бороться со свободными радикалами, главной причиной старения. Добавляйте семечки в салат или грызите так – только помните о защите зубов и десен!

Орехи пекан
В этих орехах много ненасыщенных жиров, растительных стеролов, а также особых антиоксидантов флавонидов – и все это делает их просто незаменимыми для сердца. Съедайте ежедневно несколько орехов – и вы существенно снизите риск развития болезней сердца.

Сыворотка
Одна из проблем, с которой сталкиваются все люди старше 50 лет – быстрая потеря мышечной массы. Чтобы с ней справиться, нужно есть больше продуктов, содержащих белок – и в первую очередь это молочные продукты. Йогурты, кефир, сыворотка – все это должно быть на вашем столе каждый день. И, конечно, не забывайте о спорте!

Грибы
51-53 года – средний возраст наступления менопаузы у женщин. В это время многие женщины сталкиваются с повышенной ломкостью и хрупкостью костей. Чтобы справиться с этим недугом, надо есть много кальция и витамина D, которого по-настоящему много в грибах. Так что ешьте грибы не только летом, но и зимой, когда мы особенно чувствуем дефицит этого «солнечного» витамина.

Чернослив
Еще один продукт, очень полезный для здоровья и крепости костей. Пять-шесть этих фруктов в день позволяют успешно предотвратить потерю костной массы – причем сушеный чернослив так же полезен, как свежий. Так что не пренебрегайте!

Яйца
Они полезны в любом возрасте, но после 50 лет их стоит есть в обязательном порядке: регулярное употребление яиц помогает защитить здоровье мозга и сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте. Кроме того, яйца – источник белка, который нужен для поддержки мышечной массы. Так что стоит начинать свой день с яичницы или омлета!

[Piter736]

Будем налегать..

[HariusHek]

[uquote="Piter736",url="/forum/viewtopic.php?p=3948944#p3948944"]Будем налегать.. [/uquote]
На яйца не налегай, а то больно будет.

[Piter736]

Куры у меня несутся..на свои конечно не буду..))

[Sportmaster2045]

Куры у меня несутся..

У меня другая проблема: как съесть побольше, чтоб сил и энергии хватало.
Поэтому от 5 до 15 варёных яиц в день кроме основной еды очень даже желательно, лишь бы яйца были свежие...
Вот только не понимаю тех кто во время работы, тренировки и т.д. вечно что-то жрёт-пьёт - глупые понты, это точно не полезно...

[FAKIR]

не понимаю тех кто во время работы, тренировки и т.д. вечно что-то жрёт-пьёт

Практически все на тренировке пьют воду!

Пару глотков и вперёд...

[Sportmaster2045]

[uquote="FAKIR",url="/forum/viewtopic.php?p=3949243#p3949243"]

не понимаю тех кто во время работы, тренировки и т.д. вечно что-то жрёт-пьёт

Практически все на тренировке пьют воду!

Пару глотков и вперёд...)[/uquote]
Зависит от нагрузки
Воду, конечно, обязательно. Особенно если потеешь, а не наоборот замерзаешь, тогда по маленькому литру надо отлить каждые 20 минут...
Воду пью только кипячёную, да ещё и тёплую не смотря на окрики что она "мёртвая" и т.д. Это уменьшает риск заразиться, простудиться, при усталости(а это и ослабление перед болезнями) это жизненно важно...
А если потеешь слишком много нужно возмещать потерю солей, иначе опять беда, но уже с другой стороны.
Добиваться своего солевого баланса непросто, зачастую это достигается только опытным путём.
Особенно важно восполнять потерю солей калия, магния,натрия, наконец...
Ну один раз можно не следить, но если это постоянно сильно потеть, то организм оставшийся без солей может потом очень долго восстанавливаться, а всё это время у вас будет в лучшем случае диарея, в худшем инфекция и заболевание сердца и всё...
А главное - никак нельзя организм "закалить" отсутствием воды, солей и т.д. Можно только улучшить эффективность организма, при котором вы будете более выносливым и потеть будете меньше от того что сам организм меньше разогревается.
Так как нетренированный человек испытывает гораздо больший стресс, соответственно организм больше потеет и т.п. а неуверенность заставляет нервничать и находиться в состоянии коллапса...
Очень часто люди гибли имея достаточно воды и припасов в экстренной ситуации, например, на воде просто от сильного стресса, неподготовленности, тогда как другие выживали и без ресурсов имея опыт и выдержку. Но организм у всех почти один и тот же...