За неделю резиновым тором накачаю
тебе не мышцы качать нужно и не вес набирать а силу, раньше увлекался тяжелой атлетикой, до поры до времени
Ноги - делать приседания
приседай с нагрузкой, например с штангой (для начала можно с пустым грифом, не важно сколько раз это для начала потом будет больше, говорили уже кажись про спортзал) - это будет эффективней для ног
бег
бег будет развивать в тебе выносливость и скорость, что тоже немаловажно.
езда на вел
будет бесполезным занятием ( только на сжигание жира)
Руки - подтягивание
немаловажно, но наряду с этим упражнением гирьки тягай, или гантели
отжимание
делай упражнение на стульях (или на скамейках) будет прокачиваться грудь
Пресс желательно для дополнительной силы рукам тоже не помешает покачать
пресс лучше всего качать на турнике (перекладине) не много подтянувшись (висеть в таком положении) ноги согнуть в коленях и поднимать их к груди + через раз подносить по очередности к правой и левой стороне (то есть правая коленка должна оказаться на уровне левой груди и наоборот)
ну и ни кто тут не сказал про еду - питаться нужно так чтобы ты пополнял свои силы то есть количество употребляемых калорий должно превышать количество сжигаемых на тренировке, что не маловажно иначе толку не будет
да и еще немаловажно если мышцы болят после тренировки то значит они растут (после отдохнуть можно денек) - а для того чтобы они болели и росли нужно раз в неделю увеличивать вес гантелей и количество сделанных упражнений
Посоветую еще одно - есть побольше клетчатки - она находится в красных овощах (томат, вишня, клубника) - но больше всего ее в вишне.
Да и курс тренировки себе составь для начала.
Желаю удачи. С уважением, Иван.
после армии на обучение так подрабатывал.
